분노가 마그마처럼 솟아오를 때 사용할 수 있는 방법들
1. 숫자 세기
분노의 감정이 발생하는 원인은 모욕, 비교나 상대방에게 무시를 당했을 때 등으로 다양하다.
분노가 치밀어 오를 때는 1부터 10까지 숫자를 차근차근 세보도록 하자.
숫자를 셀 때는 천천히 심호흡하는 것이 포인트다.
10까지 숫자를 세는 데에는 몇 분의 시간이 소요되기 때문에 느긋해지면서 화를 진정시킬 수 있다.
2. 분노에 반응하는 방법 바꾸기
3. 진정된 후 분노 표현하기
4. 생각한 뒤 말하기
5. 구체적으로 표현하기
6. 가능한 해결책 확인하기
7. 운동하기
8. 자리 피하기
9. 거울보기
화를 내는 나의 모습을 거울로 들여다보자.
분노하는 자신의 얼굴을 가만히 들여다보면 상대방이 자신의 모습을 어떻게 바라보는지 깨달을 수 있다.
(참고 : 자기 얼굴보면 더 화나는분들은 패스)
10. 도움 청하기
|
댓글을 작성하시려면 로그인이 필요합니다.
댓글 4개