TRX는 초창기에 많이 했었는데,  요즘은 거의 안했네요..

초기에 전신운동으로 좋습니다.

http://media.daum.net/life/health/photo/newsview?newsId=20151027152103498 

탄탄한 전신근력은 물론 완벽한 보디라인을 보장하는 상남자 트레이닝. 그 네 번째 시간.
 

TRX란?

'Total body Resistance eXercise'의 약자인 TRX는 '전신저항운동'이란 뜻의 기능향상훈련법(Functional Training)으로서 미국 해군 특수부대 '네이비실(NAVY SEAL)'을 통해 고안되었으며 다수의 영국 프리미어 리그 클럽 구단을 포함한 전세계 수많은 선수들의 공식 훈련 기구로도 사용되고 있다.

 

두 가닥의 튼튼한 낙하산 줄을 이용해 근력, 유연성, 코어 등 거의 모든 신체부위 별 운동 동작들을 효과적으로 진행할 수 있기 때문에 피트니스 시장에서 핫한 트렌드로 급부상하고 있다.

케틀벨(Kettle Bell)이란?
구 소련 첩보조직인 'KGB' 특수요원들의 체력증강 프로그램에 포함되면서 주목을 받기 시작한 케틀벨은 흡사 목탁 모양을 하고 있는 운동기구다.
 

자신이 견뎌낼 수 있는 최대의 무게를 가지고 폭발적인 힘을 이끌어내는 것이 목적인 케틀벨은 무게의 중심이 손 안쪽에 있는 덤벨(Dumbbell)과는 달리 손잡이의 바깥쪽에 위치하기 때문에 보다 많은 근육이 개입하며 큰 운동량이 요구되는 것이 특징이다. 
 

1.기본자세: TRX 핸들에 양 발을 걸고 양팔은 어깨너비로 벌려 손으로 바닥을 짚는다.
 

2. 무릎을 모아 한 쪽 팔꿈치에 닿도록 끌어올려준다. 이때 허리를 운동 뱡향에 맞게 틀면서 진행하는 것이 포인트.

3.반대 방향도 똑같은 방법으로 진행한다.
Tip: 2번과 3번은 연속동작이므로 리듬이 끊기지 않도록 주의한다.
 

1. 기본자세: TRX를 자신에게 맞는 각도로 설정한 뒤 양손으로 잡고 전반적인 신체의 중심을 TRX에 의지한 채 사선으로 유지한다.
 

2. 하중을 버티며 천천히 팔을 양 옆으로 벌려준다.

3.가슴을 모아주듯이 기본자세로 돌아온다.
Tip: 한쪽 발을 앞으로 빼고 동작을 진행하면 좀 더 쉽게 진행할 수 있다.
 

1. 기본자세: 케틀벨을 한 손으로 잡고 양 발을 어깨너비로 벌린다.
 

2. 허리와 상체는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부리는 동시에 케틀벨을 양 다리 사이로 지나가게 한다. 호흡은 들숨.
 

3. 호흡을 짧게 강하게 내쉬며 순간적으로 일어난다. 이때 골반과 아랫배로 팔을 튕기며 반동을 이용해 케틀벨을 머리 위까지 들어올려 팔을 곧게 편다.

4. 케틀벨의 무게를 이용해 자연스럽게 2번 동작을 취하며, 2번과 3번 동작을 연속해 진행한다.

모델/자문: 조용태
글: 조영서
사진: 최지원
장소협찬: FITNESS 914
의류협찬: 르꼬끄 스포르티브(lecoq sportif)