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고요빛물결

[헬스] 복근 운동 2단계

엘에이맨
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 · 2015-11-02 (월) 06:31:10 · 1340 · 2

현재 2-3일에 한번 정도는 500개정도의 크런치를 합니다.

 

개당 50개씩 10번정도  http://sir.co.kr/so_global/4778 8개 프로그램에 2개추가해서..

 

새로운 프로그램으로  최고 하루에 1000개씩(내년초에는 1000개씩...)

 

우선 15개씩 4세트 = 60 * 10  = 600개부터 시작해 보겠습니다.

 

1. Bicyle Crunches

2. "Flat on floor" hand and feet crunches

3. "Arms crossed over chest" Crunches

4. Straight Leg Lifts

5. Twisted waist oblique crunches(right)

6. Twisted waist oblique crunches(left)

7. Butt raises

8. Shoulder to knee cross-overs(right)

9. Shoulder to knee cross-overs(left)

10. Leg raise cross over toe touches

 

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댓글 2개

doremi
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 2015-11-02 (월) 11:09:11
가만히 보니 엘에이님을 실제로 보면 근육체질에 꽤 무서울 것 같은 생각이 듭니다.
엘에이맨
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 2015-11-02 (월) 11:36:03
그렇지 않습니다. 태어나서 처음으로 운동해보고 있습니다.
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