혈액형별 다이어트 방법 전격 공개 정보
펌 혈액형별 다이어트 방법 전격 공개
본문
▶ A형 다이어트 방법
- 동물성 식품보다는 식물성 식품을 섭취하자.
A형은 싸우는 것을 좋아하지 않고, 한곳에 정착해 살았던 농경민의 자손으로 신진대사에 관해서 A형은 많은 점에서 O형과 정반대이다.
A형에게는 동물성보다 식물성 단백질이 좋으므로 지금까지 고기 중심의 식사를 하던 사람은 그것을 개선하는 것만으로도 상당히 몸무게가 줄어들 것이다. 그리고 부족한 단백질을 보충하기 위해 두류나 곡류로 식물성 단백질을 섭취하도록 한다.
- 야채와 곡물을 먹자.
소화 기관이 민감하기는 하지만 영양소를 제대로 대사시키는 A형은 건강에 좋은 저지방 식품을 폭넓게 섭취하고 야채와 곡물을 균형 있게 먹는 것이 다이어트의 지름길이다.고기를 일절 먹지 않고 일주일에 3~4회는 생선류를, 그 이외에는 저칼로리의 야채 중심으로 식사를 하면 좋다.또한 근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높이기 위해 매끼 때마다 과일을 빼놓지 않고 먹도록 한다.
- 두류를 많이 먹자.
두류는 A형의 식생활에서 빼놓을 수 없는 식품. 특히 영양소가풍부한 두부는 다이어트에 아주 좋다. 가능한 한 식단에 첨가시키도록 노력한다. 또한 콜레스테롤치를 내려주는 올리브 오일을 매일 샐러드에 뿌려 먹거나 칼로리 연소를 돕는 파인애플이나 체리 등을 적절하게 식단에 넣으면 좋다.
- 주의사항
A형은 고기를 가능한 입에 대지 말고, 그 대신 생선이나 닭고기를 먹는 노력을 하도록 한다. 또 신진대사를 방해하는 유제품은 가능한 피하는 것이 좋지만 발효제품인 요구르트 등은 좋다.
- 운동방법
①A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있다.
②다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레칭 같은 운동이 아니라 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다.
- 생활속의 다이어트 방법
①A형인 사람은 매일 작은 컵에 미지근한 물과 레몬1/2개를 짜서 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화기관에 쌓여 있는 점액의 배출을 좋게 해준다. 그리고 위산 분비를 촉진해주는 진저나 릴랙스 효과가 있는 카모마일 허브티를 시험해보도록.
②한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차도 체질에 잘 맞다.
- 다이어트에 효과적인 식품
대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
- 다이어트 중 피해야 할 식품
고기, (요구르트를 제외한)유제품, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
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▶ B형 다이어트 방법
- 다양한 음식을 즐겨는 것이 좋다.
B형이 처음 나타난 것과 백인종과 화교인종의 혼혈이 주거하는 인도 등지. 이 새로운 혈액형은 유목민의 특징이기도 하다. 기본적으로 B형은 여러 면에서 균형을 잘 잡고 면역성이나 소화기관도 튼튼하다. 그러므로 다양하고 풍부한 재료를 이용한 식생활을 즐길 수 있다.
- 밀가루 음식은 섭취하지 말자.
B형이 뚱뚱해지는 원인이 되는 확실한 식품은 옥수수, 국수, 땅콩, 들깨이다. 이 식품에 들어 있는 레크틴은 모두다 B형의 신진대사를 낮추는 것이다.
또한 이 식품을 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한채 지방으로 축적된다. 살을 빼려고 생각한다면 밀가루로 만든 것은 일체 입에 대지 않는 것이 무난하다.
- 매일 유제품을 섭취하자.
B형은 적당히 유제품을 섭취하면 신진대사의 균형이 좋아지므로 매일 식탁에 빼놓지 않고 올리도록 하자.
- 주의사항
① 닭고기에는 B형의 혈액을 응집시키는 레크틴이 함유되어 있으므로 가능한 붉은살이나 양고기 등으로 바꾸도록 한다.
② 생선류도 B형에게는 양질의 단백질로 대구, 고등어 등 지방이 있는 원양어가 좋다. 단, 갑각류는 소화를 잘 못시키는 체질이므로 피하도록 한다.
③ 소화를 잘 시키고 흡수를 돕기 위해 이틀에 한번 정도 큰 숟가락 하나 정도의 올리브유를 먹으면 몸에 좋다.
*운동은 이렇게
① 테니스나 에어로빅 등 적당히 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 이상적이다.
② 일주일에 세 번은 심하게 몸을 움직일 수 있는 운동을 하고, 일주일에 두 번은 릴랙스 효과가 있는 운동을 하는 것이 가장 효과적이다. 그리고 약간 심하게 운동을 할 때는 반드시 스트레칭 등 워밍업을 하여 근육을 풀고 나서 하도록 한다.
- 생활속의 다이어트 방법
① 신진대사를 활발하게 하기 위해 생강, 카레 가루, 고추 등 몸을 따뜻하게 하는 향신료를 식사에 첨가한다.
② 음료는 허브티나 녹차, 주스 중에서 한가지를 택하는 것이 좋다.
③ B형의 식사는 균형이 있어 별로 부족한 것이 없지만, 마그네슘이나 레시틴 등 필요에 따라 건강 보조식품으로 보충을 해주면 좋다.
- 다이어트에 효과적인 식품
양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나
- 다이어트 중 피해야 할 식품
옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름
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▶ O형 다이어트 방법
- 고기 중심의 식사와 격한 운동을 하자.
수렵민족이 선조인 O형은 고기 중심의 식사와 격한 운동을 병행하도록 한다.
인류사에서 가장 오래된 혈액형인 O형은 주로 집단적으로 수렵생활을 한 수렵민이 선조로 동물성 단백질이 에너지원이었다. O형의 선조는 고기 중심의 고단백질 식사를 하면서 심하게 몸을 움직이는 생활을 했다.
- 곡류와 두류는 피하자.
O형의 소화기관은 튼튼하며 강한 면역성을 지녔지만 유제품이나 곡류를 잘 소화하지 못하는 약점을 가지고 있다. 빵이나 파스타 같은 곡류, 두류에 포함되어 있는 레크틴은 O형에게있어 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하는 것이기 때문에 가능한 피하는 것이 좋은 식품이다.
- 주의사항
① 다이어트 중에는 신진 대사를 높이는 간이나 생선류, 녹색 야채 등과 함께 칼로리를 효율 좋게 소화시키는 운동을 동시에 진행하도록 한다.
② O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편이다. 단, 위산이 과다하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형있게 섭취하도록 한다.
③ 소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할만하다.
④ 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브로콜리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해준다.
⑤ 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료.
⑥ 유제품을 잘 소화시키지 못하는 체질이라고는 하지만 유제품 속에 많이 포함되어 있는 칼슘은 인체에 중요한 영양소이다. 가능하다면 매일 알약을 복용하더라도 부족한 칼슘을 보충하도록 한다.
⑦ 체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋다.
⑧ 위산을 분비시키는 커피는 가능한 줄이도록 한다.*운동은 이렇게
다이어트를 하려면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 좋게 연소시키지 않으면 안된다. O형에게 맞는 것은 심장박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동이 좋다.
- 다이어트에 효과적인 식품
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매
- 다이어트 중 피해야할 식품
옥수수, 파스타, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
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▶ AB형 다이어트 방법
- 육류, 밀가루 제품은 가능한 피하도록 한다.
AB형은 세계 인구 중2~5%밖에 없는 귀한 혈액형으로 생겨난지 아직 100년이 채 되지 않았다. AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승하고 있어 체중 관리가 어렵다. 예를 들어 A형에게는 위산이 적은 것을, B형에게는 고기에 대한 순응성을 받고 있다.
이 때문에 AB형은 고기를 먹어도 좋은 체질임에도 불구하고 위산이 적어 고기를 대사시키지 못해 지방으로 쌓이게 된다.
체중을 줄이려면 먹는 고기 양을 제한하고, 대사의 효율을 높이는 야채나 두부를 함께 먹도록 한다.
그리고 AB형은 근육 조직이 다소 알칼리성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시키기 때문에 근육을 산성으로 만드는 기능이 있는 밀가루는 다이어트를 할 때 피하는 것이 좋다.
또 AB형에게 활력의 공급원이 되는 야채는 매일 빼놓지 않고 먹도록 한다.
- 주의사항
AB형인 사람은 두부를 중심으로 소량의 고기와 유제품(요구르트)으로 식단을 꾸미는 것이 좋다. 여기에 생선이나 달걀과 대사의 효율을 높여주는 녹색 야채를 더한다.
② 빵은 AB형에게 어울리는 식품이지만 다이어트 중에는 밀가루를 이용한 식품은 좋지 않다.
③ A형처럼 몸을 산성으로 만드는 식품과 균형을 맞추기 위해 알카리성이 강한 과일이나 포도, 매실, 요구르트도 다이어트에 적합하다.
- 운동방법
AB형은 운동에 관해서는 A형 체질을 그대로 이어받고 있어 심신을 안정시키는 운동이 좋다. 그렇다고 땀을 흘리면 안된다는 것은 아니고, 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가 등 심하지 않은 유산소 운동도 좋다.
스트레스를 없애고 기력과 체력을 키워주기 위해 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3~4회 하도록 한다.
- 생활속 다이어트 방법
① AB형은 매일 한잔 정도의 붉은 와인이나 위산 분비를 촉진시키는 커피를 1~2잔 마시는 것이 좋다.
② 카모마일, 진저, 로즈 힙 같은 허브티도 면역성을 활발하게 해준다.
③ 위산이 적은 AB형에게는 비타민 C의 알약도 보조식품으로 효과적이다. 단, 하루
1000mg이내로 복용하도록.
- 다이어트에 효과적인 식품
양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 칼리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위
- 다이어트 중 피해야 할 식품
국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지
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종아리를 가늘게 하는 운동A
① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.
③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.
종아리를 가늘게 하는 운동B
① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.
종아리를 가늘게 하는 운동C
① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.
② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.
종아리를 가늘게 하는 운동D
① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복
삼겹살배를 개미허리처럼 날씬하게
① 다리를 쭉 펴고 천장을 향해 눕는다. 등과 엉덩이를 바닥에 붙이고 양손은 엉덩이 아래에 넣고 아랫배에 힘을 준다.
② 숨을 내쉬면서 다리가 바닥과 30°정도 각도로 들어올린다. 잠시 정지해 있다가 천천히 다리를 내려놓는다.
③ 두 팔을 머리뒤로 두고 다리를 쭉 펴고 천장을 향해 편안한 상태로 눕는다.
④ 숨을 내쉬면서 어깨가 약간 들리는 정도로 상체를 일으켜 약간 정지해 있다가 천천히 1의 상태로 돌아간다.
아랫배살을 빼주는 운동
① 무릎을 세워 바닥에 눕는다. 두손을 머리 아래로 받쳐준다.
② 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 천천히 상체를 일으킨다.
③ 상체를 45°정도 일으킨 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗어 들어올린다.
④ 3의 상태에서 발바닥을 천장을 향하게 꺽는다. 반대쪽 다리도 반복해준다.
⑤ 다시 1의 상태로 돌아갔다가 숨을 내쉬면서 다리와 엉덩이를 들어올린다.
⑥ 다리를 쭉 뻗어 편안한 상태로 한 후 두손바닥으로 가볍게 아랫배.윗배를 쳐준다.10회 정도 반복한다.
아랫배에 효과적인 운동
① 두다리를 모으고 등과 배를 바르게 펴고 아랫배에는 힘을주어 선다.
② 허벅지가 배에 닿을 정도로 다리를 높이 올려 제자리 걸음을 한다. 이때 팔도 손가락 끝까지 펴고 경쾌하게 흔들어준다.
뱃살 살빼기 운동
① 무릎을 세워 발뒤꿈치가 최대한 엉덩이에 붙도록 하고 양손은 가지런히 바닥에 놓는다.
② 양손으로 허리를 받치고 상체를 천천히 위로 들어올렸다. 잠시 정지해 있다가 천천히 1의 상태로 간다.
옆구리 살빼기 운동 배 군살빼기
몸을 옆으로 세워 눕는다. 양손으로 바닥을 짚은채 위쪽에 있는 다리를 힘껏 들어올리낟..
양팔을 머리밑에 대고 다리를 모아 반 듯하게 누웠다가 그대로 다리를 들어올리다. 45。각도에서 버틸 수 있을 때까지 들고 있다가 천천히 바닥으로 내린다. 10회정도 반복한다.
굵은 팔뚝 살빼기 운동
① 앉거나 서서해도 무방, 양팔을 양옆으로 평행이 되도록 펴준다음, 양손바닥이 엇갈리는 방법으로 여러번 반복해준다.
② 양손을 앞으로 나란히 하여 흔들어 준다.
③ 두 팔을 머리위로 뻗어 올린다음 왼쪽손으로 오른손 손목을 쥔다음 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 잡아 끌어 준다. 머리에서 직각이 될 때쯤 약간 정지했다가 반대로 한다.
④ 등뒤로 팔을 잡는다.
⑤ 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가능한 한 많이 비틀어주면서 두팔을 아래쪽으로 내려준다.
⑥ 팔을 아래로 다 내렸으면 다시 손목을 비틀면서 두팔을 올린 자세로 돌아간다.
허벅지앞쪽 살빼기 운동
① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.
② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.
허벅지안쪽 살빼기 운동A
① 발을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선 다음 손은 허리에 살짝 얹는다.
② 무릎을 최대한 직각이 되게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린다음 약간 정지해 있다가 ①의 자세로 돌아온다. 20회 정도 반복하며 이때 시선은 정면을 본다.
허벅지안쪽 살빼기 운동B
① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.
② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.
허벅지바깥쪽 살빼기 운동
① 한손으로 벽또는 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다음 무릎을 쭉 편채 한쪽다리를 차듯 몸과 90°가 되도록 들어올린다. 오른쪽.왼쪽 교대로 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 반복한다.
② 한손으로 벽또는 의자를 잡고 최대한 옆으로 곧게 들어올린다. 버티는 다리와 들어올리는 다리는 모두 절대로 굽히지 않는다.
허벅지전체를 날씬하게
① 바닥에 상체를 45°옆으로 눕는다. 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다.
② 위로 들어올린 다리를 앞으로 최대한 가져간다.
③ 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 최대한 이동시킨다. 무릎을 쭉 편채로 상체는 그대로 두고 다리만 움직인다.
④ 뒤로 이동한 다리를 무릎을 구부려준다. 각 동작을 할 때 마다 큰소리로 1∼10을 세며 정지해 있다가 다음 동작으로 옮긴다. 다시 반대 방향으로 반복한다.
허벅지 살빼기 운동A 허벅지 살빼기 운동B
① 벽에 기대어 선 다음 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세를 취하면서 오랫동안 정지해 있는다.
① 의자등에 다리를 굽혀 올려놓는다. 의자가 넘어가지 않게 양손으로 의자 양옆을 잡아준다. 펴진다리의 아킬레스가 펴진 듯한 느낌으로 상체를 의자 앞쪽으로 움직인다. 약간 정지해 있다가 다른 다리도 번갈아 해준다.
허벅지 살빼기 운동C
① 허리에 손을 얹고 두발을 붙이고 선다.
② 두발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 두손을 정면으로 쭉 뻗어준다. 약간 정지해 있다가 반복한다.
허벅지 살빼기 운동D
① 허리에 손을 얹고 차려자세로 선다.
② 한쪽 다리를 제개차기 하듯 비스듬히 들어올려 약간 정지한 후 반대쪽 방향으로 반복한다.
허벅지 살빼기 운동E
① 의자를 준비해서 뒤에 의자를 두고 허리에 손을 얹어 똑바로 서고 한쪽 다리는 의자위에 발끝을 올린다.
② 상체는 똑바로 하고 1의 상태에서 의자에 얹지 않은 다리를 굽혔다 폈다 반복한다. 이때 의자에 앉은 다리는 발등이 의자에 닿도록 둔다.
허벅지 살빼기 운동F
① 다리를 어깨넓이로 벌리고 손은 허리에 얹는다.
② 상체는 그대로 있고 정면을 향하고 무릎을 천천히 구부려 몸의 중심이 아래로 가도록 한다.
③ 완전히 앉은 다음 발뒤꿈치를 들어 토끼뜀을 뛰듯이 여러번 한다. 다시 1부터 반복.
① 양팔은 쭉 뻗어 상체를 지탱하고 한쪽다리는 뒤로 쭉 뻗고 한쪽다리는 굽힌다. 이때 얼굴은 정면을 향한다.
② 1의 상태에서 손의 간격을 넓히면서 1의 자세 그대로 두다리를 세워 엉덩이를 치켜든다. 이때 고개는 숙이고 등은 쭉 펴준다. 약간 정지해 있다가 다리를 바꿔 반복한다.
① 두손을 허리에 얹고 두발을 모으고 선다.
② 한쪽다리를 살짝 굽히면서 다른 한쪽다리는 앞으로 내밀어 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발끝을 세운다. 이때 상체는 숙여지지 않도록 주의한다.
허벅지 살빼기 운동I 안쪽 허벅지 살빼기 운동C
옆으로 누워 한쪽다리는 길게 뻗고 그 쪽 팔은 뒤로 둔다. 다른쪽 다리는 직각으로 굽혀서 길게 뻗은 다리위에 얹고 나머지 팔은 허벅지를 잡아 상체가 틀어지지 않게 한다.
양발바닥을 붙이고 앉아 상체는 쭉 펴고 양손은 발목을 감싸쥐듯 잡아준뒤 그림처럼 발뒤꿈치를 잡아 위로 들어올려 약간 정지해 있다 다시 양발바닥을 붙이는 자세로 돌아온다. 종아리 외에 허벅지살까지도 빠진다.
뒤쪽 허벅지 살빼는 운동
① 바닥에 배를 깔고 눕는다. 이때 팔은 턱을 바친다.
② 두다리를 굽혀서 발바닥끼리 닿게 한다.
뒤쪽 허벅지 살빼는 운동
① 바닥에 바로 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어올린다. 이때 두손은 허벅지 뒤를 잡아 몸쪽으로 당겨준다.
② 바닥에 바로 누워 한쪽 다리의 무릎을 굽히고 두손으로 무릎밑을 잡고 몸쪽으로 끌어당긴다.
- 동물성 식품보다는 식물성 식품을 섭취하자.
A형은 싸우는 것을 좋아하지 않고, 한곳에 정착해 살았던 농경민의 자손으로 신진대사에 관해서 A형은 많은 점에서 O형과 정반대이다.
A형에게는 동물성보다 식물성 단백질이 좋으므로 지금까지 고기 중심의 식사를 하던 사람은 그것을 개선하는 것만으로도 상당히 몸무게가 줄어들 것이다. 그리고 부족한 단백질을 보충하기 위해 두류나 곡류로 식물성 단백질을 섭취하도록 한다.
- 야채와 곡물을 먹자.
소화 기관이 민감하기는 하지만 영양소를 제대로 대사시키는 A형은 건강에 좋은 저지방 식품을 폭넓게 섭취하고 야채와 곡물을 균형 있게 먹는 것이 다이어트의 지름길이다.고기를 일절 먹지 않고 일주일에 3~4회는 생선류를, 그 이외에는 저칼로리의 야채 중심으로 식사를 하면 좋다.또한 근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높이기 위해 매끼 때마다 과일을 빼놓지 않고 먹도록 한다.
- 두류를 많이 먹자.
두류는 A형의 식생활에서 빼놓을 수 없는 식품. 특히 영양소가풍부한 두부는 다이어트에 아주 좋다. 가능한 한 식단에 첨가시키도록 노력한다. 또한 콜레스테롤치를 내려주는 올리브 오일을 매일 샐러드에 뿌려 먹거나 칼로리 연소를 돕는 파인애플이나 체리 등을 적절하게 식단에 넣으면 좋다.
- 주의사항
A형은 고기를 가능한 입에 대지 말고, 그 대신 생선이나 닭고기를 먹는 노력을 하도록 한다. 또 신진대사를 방해하는 유제품은 가능한 피하는 것이 좋지만 발효제품인 요구르트 등은 좋다.
- 운동방법
①A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있다.
②다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레칭 같은 운동이 아니라 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다.
- 생활속의 다이어트 방법
①A형인 사람은 매일 작은 컵에 미지근한 물과 레몬1/2개를 짜서 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화기관에 쌓여 있는 점액의 배출을 좋게 해준다. 그리고 위산 분비를 촉진해주는 진저나 릴랙스 효과가 있는 카모마일 허브티를 시험해보도록.
②한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차도 체질에 잘 맞다.
- 다이어트에 효과적인 식품
대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
- 다이어트 중 피해야 할 식품
고기, (요구르트를 제외한)유제품, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
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▶ B형 다이어트 방법
- 다양한 음식을 즐겨는 것이 좋다.
B형이 처음 나타난 것과 백인종과 화교인종의 혼혈이 주거하는 인도 등지. 이 새로운 혈액형은 유목민의 특징이기도 하다. 기본적으로 B형은 여러 면에서 균형을 잘 잡고 면역성이나 소화기관도 튼튼하다. 그러므로 다양하고 풍부한 재료를 이용한 식생활을 즐길 수 있다.
- 밀가루 음식은 섭취하지 말자.
B형이 뚱뚱해지는 원인이 되는 확실한 식품은 옥수수, 국수, 땅콩, 들깨이다. 이 식품에 들어 있는 레크틴은 모두다 B형의 신진대사를 낮추는 것이다.
또한 이 식품을 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한채 지방으로 축적된다. 살을 빼려고 생각한다면 밀가루로 만든 것은 일체 입에 대지 않는 것이 무난하다.
- 매일 유제품을 섭취하자.
B형은 적당히 유제품을 섭취하면 신진대사의 균형이 좋아지므로 매일 식탁에 빼놓지 않고 올리도록 하자.
- 주의사항
① 닭고기에는 B형의 혈액을 응집시키는 레크틴이 함유되어 있으므로 가능한 붉은살이나 양고기 등으로 바꾸도록 한다.
② 생선류도 B형에게는 양질의 단백질로 대구, 고등어 등 지방이 있는 원양어가 좋다. 단, 갑각류는 소화를 잘 못시키는 체질이므로 피하도록 한다.
③ 소화를 잘 시키고 흡수를 돕기 위해 이틀에 한번 정도 큰 숟가락 하나 정도의 올리브유를 먹으면 몸에 좋다.
*운동은 이렇게
① 테니스나 에어로빅 등 적당히 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 이상적이다.
② 일주일에 세 번은 심하게 몸을 움직일 수 있는 운동을 하고, 일주일에 두 번은 릴랙스 효과가 있는 운동을 하는 것이 가장 효과적이다. 그리고 약간 심하게 운동을 할 때는 반드시 스트레칭 등 워밍업을 하여 근육을 풀고 나서 하도록 한다.
- 생활속의 다이어트 방법
① 신진대사를 활발하게 하기 위해 생강, 카레 가루, 고추 등 몸을 따뜻하게 하는 향신료를 식사에 첨가한다.
② 음료는 허브티나 녹차, 주스 중에서 한가지를 택하는 것이 좋다.
③ B형의 식사는 균형이 있어 별로 부족한 것이 없지만, 마그네슘이나 레시틴 등 필요에 따라 건강 보조식품으로 보충을 해주면 좋다.
- 다이어트에 효과적인 식품
양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나
- 다이어트 중 피해야 할 식품
옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름
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▶ O형 다이어트 방법
- 고기 중심의 식사와 격한 운동을 하자.
수렵민족이 선조인 O형은 고기 중심의 식사와 격한 운동을 병행하도록 한다.
인류사에서 가장 오래된 혈액형인 O형은 주로 집단적으로 수렵생활을 한 수렵민이 선조로 동물성 단백질이 에너지원이었다. O형의 선조는 고기 중심의 고단백질 식사를 하면서 심하게 몸을 움직이는 생활을 했다.
- 곡류와 두류는 피하자.
O형의 소화기관은 튼튼하며 강한 면역성을 지녔지만 유제품이나 곡류를 잘 소화하지 못하는 약점을 가지고 있다. 빵이나 파스타 같은 곡류, 두류에 포함되어 있는 레크틴은 O형에게있어 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하는 것이기 때문에 가능한 피하는 것이 좋은 식품이다.
- 주의사항
① 다이어트 중에는 신진 대사를 높이는 간이나 생선류, 녹색 야채 등과 함께 칼로리를 효율 좋게 소화시키는 운동을 동시에 진행하도록 한다.
② O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편이다. 단, 위산이 과다하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형있게 섭취하도록 한다.
③ 소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할만하다.
④ 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브로콜리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해준다.
⑤ 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료.
⑥ 유제품을 잘 소화시키지 못하는 체질이라고는 하지만 유제품 속에 많이 포함되어 있는 칼슘은 인체에 중요한 영양소이다. 가능하다면 매일 알약을 복용하더라도 부족한 칼슘을 보충하도록 한다.
⑦ 체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋다.
⑧ 위산을 분비시키는 커피는 가능한 줄이도록 한다.*운동은 이렇게
다이어트를 하려면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 좋게 연소시키지 않으면 안된다. O형에게 맞는 것은 심장박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동이 좋다.
- 다이어트에 효과적인 식품
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매
- 다이어트 중 피해야할 식품
옥수수, 파스타, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
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▶ AB형 다이어트 방법
- 육류, 밀가루 제품은 가능한 피하도록 한다.
AB형은 세계 인구 중2~5%밖에 없는 귀한 혈액형으로 생겨난지 아직 100년이 채 되지 않았다. AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승하고 있어 체중 관리가 어렵다. 예를 들어 A형에게는 위산이 적은 것을, B형에게는 고기에 대한 순응성을 받고 있다.
이 때문에 AB형은 고기를 먹어도 좋은 체질임에도 불구하고 위산이 적어 고기를 대사시키지 못해 지방으로 쌓이게 된다.
체중을 줄이려면 먹는 고기 양을 제한하고, 대사의 효율을 높이는 야채나 두부를 함께 먹도록 한다.
그리고 AB형은 근육 조직이 다소 알칼리성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시키기 때문에 근육을 산성으로 만드는 기능이 있는 밀가루는 다이어트를 할 때 피하는 것이 좋다.
또 AB형에게 활력의 공급원이 되는 야채는 매일 빼놓지 않고 먹도록 한다.
- 주의사항
AB형인 사람은 두부를 중심으로 소량의 고기와 유제품(요구르트)으로 식단을 꾸미는 것이 좋다. 여기에 생선이나 달걀과 대사의 효율을 높여주는 녹색 야채를 더한다.
② 빵은 AB형에게 어울리는 식품이지만 다이어트 중에는 밀가루를 이용한 식품은 좋지 않다.
③ A형처럼 몸을 산성으로 만드는 식품과 균형을 맞추기 위해 알카리성이 강한 과일이나 포도, 매실, 요구르트도 다이어트에 적합하다.
- 운동방법
AB형은 운동에 관해서는 A형 체질을 그대로 이어받고 있어 심신을 안정시키는 운동이 좋다. 그렇다고 땀을 흘리면 안된다는 것은 아니고, 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가 등 심하지 않은 유산소 운동도 좋다.
스트레스를 없애고 기력과 체력을 키워주기 위해 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3~4회 하도록 한다.
- 생활속 다이어트 방법
① AB형은 매일 한잔 정도의 붉은 와인이나 위산 분비를 촉진시키는 커피를 1~2잔 마시는 것이 좋다.
② 카모마일, 진저, 로즈 힙 같은 허브티도 면역성을 활발하게 해준다.
③ 위산이 적은 AB형에게는 비타민 C의 알약도 보조식품으로 효과적이다. 단, 하루
1000mg이내로 복용하도록.
- 다이어트에 효과적인 식품
양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 칼리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위
- 다이어트 중 피해야 할 식품
국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지
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종아리를 가늘게 하는 운동A
① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.
③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.
종아리를 가늘게 하는 운동B
① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.
종아리를 가늘게 하는 운동C
① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.
② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.
종아리를 가늘게 하는 운동D
① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복
삼겹살배를 개미허리처럼 날씬하게
① 다리를 쭉 펴고 천장을 향해 눕는다. 등과 엉덩이를 바닥에 붙이고 양손은 엉덩이 아래에 넣고 아랫배에 힘을 준다.
② 숨을 내쉬면서 다리가 바닥과 30°정도 각도로 들어올린다. 잠시 정지해 있다가 천천히 다리를 내려놓는다.
③ 두 팔을 머리뒤로 두고 다리를 쭉 펴고 천장을 향해 편안한 상태로 눕는다.
④ 숨을 내쉬면서 어깨가 약간 들리는 정도로 상체를 일으켜 약간 정지해 있다가 천천히 1의 상태로 돌아간다.
아랫배살을 빼주는 운동
① 무릎을 세워 바닥에 눕는다. 두손을 머리 아래로 받쳐준다.
② 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 천천히 상체를 일으킨다.
③ 상체를 45°정도 일으킨 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗어 들어올린다.
④ 3의 상태에서 발바닥을 천장을 향하게 꺽는다. 반대쪽 다리도 반복해준다.
⑤ 다시 1의 상태로 돌아갔다가 숨을 내쉬면서 다리와 엉덩이를 들어올린다.
⑥ 다리를 쭉 뻗어 편안한 상태로 한 후 두손바닥으로 가볍게 아랫배.윗배를 쳐준다.10회 정도 반복한다.
아랫배에 효과적인 운동
① 두다리를 모으고 등과 배를 바르게 펴고 아랫배에는 힘을주어 선다.
② 허벅지가 배에 닿을 정도로 다리를 높이 올려 제자리 걸음을 한다. 이때 팔도 손가락 끝까지 펴고 경쾌하게 흔들어준다.
뱃살 살빼기 운동
① 무릎을 세워 발뒤꿈치가 최대한 엉덩이에 붙도록 하고 양손은 가지런히 바닥에 놓는다.
② 양손으로 허리를 받치고 상체를 천천히 위로 들어올렸다. 잠시 정지해 있다가 천천히 1의 상태로 간다.
옆구리 살빼기 운동 배 군살빼기
몸을 옆으로 세워 눕는다. 양손으로 바닥을 짚은채 위쪽에 있는 다리를 힘껏 들어올리낟..
양팔을 머리밑에 대고 다리를 모아 반 듯하게 누웠다가 그대로 다리를 들어올리다. 45。각도에서 버틸 수 있을 때까지 들고 있다가 천천히 바닥으로 내린다. 10회정도 반복한다.
굵은 팔뚝 살빼기 운동
① 앉거나 서서해도 무방, 양팔을 양옆으로 평행이 되도록 펴준다음, 양손바닥이 엇갈리는 방법으로 여러번 반복해준다.
② 양손을 앞으로 나란히 하여 흔들어 준다.
③ 두 팔을 머리위로 뻗어 올린다음 왼쪽손으로 오른손 손목을 쥔다음 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 잡아 끌어 준다. 머리에서 직각이 될 때쯤 약간 정지했다가 반대로 한다.
④ 등뒤로 팔을 잡는다.
⑤ 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가능한 한 많이 비틀어주면서 두팔을 아래쪽으로 내려준다.
⑥ 팔을 아래로 다 내렸으면 다시 손목을 비틀면서 두팔을 올린 자세로 돌아간다.
허벅지앞쪽 살빼기 운동
① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.
② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.
허벅지안쪽 살빼기 운동A
① 발을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선 다음 손은 허리에 살짝 얹는다.
② 무릎을 최대한 직각이 되게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린다음 약간 정지해 있다가 ①의 자세로 돌아온다. 20회 정도 반복하며 이때 시선은 정면을 본다.
허벅지안쪽 살빼기 운동B
① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.
② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.
허벅지바깥쪽 살빼기 운동
① 한손으로 벽또는 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다음 무릎을 쭉 편채 한쪽다리를 차듯 몸과 90°가 되도록 들어올린다. 오른쪽.왼쪽 교대로 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 반복한다.
② 한손으로 벽또는 의자를 잡고 최대한 옆으로 곧게 들어올린다. 버티는 다리와 들어올리는 다리는 모두 절대로 굽히지 않는다.
허벅지전체를 날씬하게
① 바닥에 상체를 45°옆으로 눕는다. 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다.
② 위로 들어올린 다리를 앞으로 최대한 가져간다.
③ 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 최대한 이동시킨다. 무릎을 쭉 편채로 상체는 그대로 두고 다리만 움직인다.
④ 뒤로 이동한 다리를 무릎을 구부려준다. 각 동작을 할 때 마다 큰소리로 1∼10을 세며 정지해 있다가 다음 동작으로 옮긴다. 다시 반대 방향으로 반복한다.
허벅지 살빼기 운동A 허벅지 살빼기 운동B
① 벽에 기대어 선 다음 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세를 취하면서 오랫동안 정지해 있는다.
① 의자등에 다리를 굽혀 올려놓는다. 의자가 넘어가지 않게 양손으로 의자 양옆을 잡아준다. 펴진다리의 아킬레스가 펴진 듯한 느낌으로 상체를 의자 앞쪽으로 움직인다. 약간 정지해 있다가 다른 다리도 번갈아 해준다.
허벅지 살빼기 운동C
① 허리에 손을 얹고 두발을 붙이고 선다.
② 두발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 두손을 정면으로 쭉 뻗어준다. 약간 정지해 있다가 반복한다.
허벅지 살빼기 운동D
① 허리에 손을 얹고 차려자세로 선다.
② 한쪽 다리를 제개차기 하듯 비스듬히 들어올려 약간 정지한 후 반대쪽 방향으로 반복한다.
허벅지 살빼기 운동E
① 의자를 준비해서 뒤에 의자를 두고 허리에 손을 얹어 똑바로 서고 한쪽 다리는 의자위에 발끝을 올린다.
② 상체는 똑바로 하고 1의 상태에서 의자에 얹지 않은 다리를 굽혔다 폈다 반복한다. 이때 의자에 앉은 다리는 발등이 의자에 닿도록 둔다.
허벅지 살빼기 운동F
① 다리를 어깨넓이로 벌리고 손은 허리에 얹는다.
② 상체는 그대로 있고 정면을 향하고 무릎을 천천히 구부려 몸의 중심이 아래로 가도록 한다.
③ 완전히 앉은 다음 발뒤꿈치를 들어 토끼뜀을 뛰듯이 여러번 한다. 다시 1부터 반복.
① 양팔은 쭉 뻗어 상체를 지탱하고 한쪽다리는 뒤로 쭉 뻗고 한쪽다리는 굽힌다. 이때 얼굴은 정면을 향한다.
② 1의 상태에서 손의 간격을 넓히면서 1의 자세 그대로 두다리를 세워 엉덩이를 치켜든다. 이때 고개는 숙이고 등은 쭉 펴준다. 약간 정지해 있다가 다리를 바꿔 반복한다.
① 두손을 허리에 얹고 두발을 모으고 선다.
② 한쪽다리를 살짝 굽히면서 다른 한쪽다리는 앞으로 내밀어 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발끝을 세운다. 이때 상체는 숙여지지 않도록 주의한다.
허벅지 살빼기 운동I 안쪽 허벅지 살빼기 운동C
옆으로 누워 한쪽다리는 길게 뻗고 그 쪽 팔은 뒤로 둔다. 다른쪽 다리는 직각으로 굽혀서 길게 뻗은 다리위에 얹고 나머지 팔은 허벅지를 잡아 상체가 틀어지지 않게 한다.
양발바닥을 붙이고 앉아 상체는 쭉 펴고 양손은 발목을 감싸쥐듯 잡아준뒤 그림처럼 발뒤꿈치를 잡아 위로 들어올려 약간 정지해 있다 다시 양발바닥을 붙이는 자세로 돌아온다. 종아리 외에 허벅지살까지도 빠진다.
뒤쪽 허벅지 살빼는 운동
① 바닥에 배를 깔고 눕는다. 이때 팔은 턱을 바친다.
② 두다리를 굽혀서 발바닥끼리 닿게 한다.
뒤쪽 허벅지 살빼는 운동
① 바닥에 바로 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어올린다. 이때 두손은 허벅지 뒤를 잡아 몸쪽으로 당겨준다.
② 바닥에 바로 누워 한쪽 다리의 무릎을 굽히고 두손으로 무릎밑을 잡고 몸쪽으로 끌어당긴다.
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댓글 1개
헛..제 혈액형이 세계에서 5%밖에 없다니.. 첨 알았네요
