베게 높이가 안 맞거나, PC나 스마트폰 사용 자세가 안 좋으신 듯 하네요.
큰 파스 하나 사서 붙이시는 게 좋겠습니다.

수영장이나 바닷가등등 가서 튜브에 엎드려 허우적거리면서 한나절만 노세요

@플래토 경험에서 우러나온 좋은 해법이라 생각합니다.

@팻시 네..맞습니다.
몇번 경험한것이지만..물가에서 튜브 엎드려 팔을 휘저으면..
뭉친어깨가 아픈줄 모르고 놀다가 풀려있더라구요

평소에는 푸시업(30개이상) 추천합니다.

저도 비슷한 증상이었는데 거북목과 스트레스가 원인이라고 .....
도수치료 받고나니 조금 나아지더군요..

근데 역시 스트레스를 줄이는게...
퇴사가 답입니다 응???

스트레스가 원인인듯~
몸이 계속 긴장상태로 있을거예요

태국 마사지 추천드려요~
요즘 낮시간 1시간에 3만원 미만입니다.
25000~ 30000

한달에 두번정도는 꾸준히 받고있습니다.
술한번 안먹고 내 몸에 투자한다는 생각으로요

@터져라 기승전 "퇴사"죠 암요...
저랑같이 백수를 즐겨보아요

혹시 귀쪽에 뒷목이 아프신건가요?

직업병 같습니다. ^^
주무실 때 베개를 꼭 사용하십시오.
메모리폼이 좋다고 하 글이 많아서 써 보았으나 재미가 없었죠.
높이도 조절하고 자세도 바꾸고 하지만 결과는 꽝이었습니다.

좁쌀이나 팥을 넣어서 만든 베개를 사용해 보았습니다.
조금 낮다는 느낌이 드는 애로요. 목을 받치고 자는 형태로요.
엄청나게 괜찮습니다.

플래토 님 말씀이 정답일 겁니다.
운동만 하면 비록 책상에서 오랜 시간 자세가 나빠
틀어진 곳이 있다고 하여도 풀어집니다.
팔 굽혀펴기 몇십 개만 해 주셔도 끝내줍니다.

수근관증후군인지 목디스크인지 모를 증상이 있었으나
베개를 잘 사용할 때나 푸쉬업을 꼭 할 때는 안 아프고요.
신경 안 쓰고 방치하면 바로 또 통증이 왔습니다.
하지만 이내 베개 잘 베고 자고 푸쉬업 신경 써서 하면
며칠 지나 신기하게 괜찮아졌습니다.

손목 보호대도 써 보고, 목 보호대도 사용하고
도대체 어디를 어떻게 해야 할지 몰랐던 적도 있는데요.
생각보다 통증이 심하여 밤에 자는 것도 힘들었습니다.

제 경우는 베개 바꾸고, 잘 베고 자고 (잠자는 자세 교정) +
푸쉬업 하루 150개 (운동)

이것으로 해결이 되어 지금은 쾌적하게 살고 있습니다.
아직 심하신 단계는 아닌 것 같아서요.
자세 교정과 운동으로 잡을 수 있을 때 꼭 바꾸십시오.
더 진행하면 운동이 해가 될 수도 있습니다.

원인이 다양하여 모든 분이 같을 수는 없는데요.
저 경우는 베개와 운동으로 벗어났습니다.

과거에 제가 겪었던 것을 SIR사에 담아 놓은 내용입니다.

팔꿈치터널증후군 < 목운동 효과 좋아요 ~~
https://sir.kr/so_writer/611
2016.12.08 09:29:34

근막통증증후군 같다..
https://sir.kr/so_writer/648
2016.12.16 06:42:54

목디스크인지 수근관증후군인지 아니면 또 다른 무엇인지…
https://sir.kr/so_earth/1350
2017.07.02 07:53:16

이런 과정을 거치며 현재에 이르렀습니다.
저는 베개와 팔굽혀펴기로 벗어났습니다.

@터져라 무언가 집중하면 신경을 못 쓰세요.
하던 것을 손 놓으면 해결책도 보이죠.
나중에 하려고 하면 기회가 없기도 하니 지금 하십시오.
그러면 생각보다 빨리 벗어나실 겁니다.
목 보호대도 하나의 방법입죠. 효과 아주 좋고요.
그런데 여름이라 더워서요. ^^