팔운동만 하지 마시구 퓌시업도 하시고 복부 운동도 하시고 다리 운동도 같이 해주세요.
온몸 운동 해야 좋습니다. 

운동 방법은 검색하시면 많이 나와요 ^^

동영상도 많고 다음 팟에 보면 올라온게 많이 있습니다.

공식이라..

저는 일주일 중에 6일을 나가면서 하루는 유산소 운동 + 정해진 부위(예를 들자면 상체중에 이두/삼두 등등 이런식)으로 유산소운동은 지속적으로 하면서 웨이트 트레이닝은 변경을 했었습니다.

처음부터 유산소 + 웨이트 전신을 하면 몸이 ....;;; 말안해도 아시겠죠 ㅎ

근데 이게 월요일에 팔쪽이였으면 다음주 월요일에 팔쪽이니 무리가 별로 안가요.

그러면서 적응이 되었다면 월요일에 유산소 + 웨이트(2 부위로 늘림) 이런식으로 했었어요 ㅎㅎ

전 우선 막 먹는중입니다. 몸무게가 별루 안나가서요

우선 살찌우는 개밥먹고 그냥 살찌우는중 ..

쌀찌우고 나서 나중에 운동하려구요 ㅎ

이두박근을 키우기 위해 고생하시는데 전완근이 커진다는 말씀이지요?

아령이나 덤벨은 본인에게 알맞은 무게를 사용하시는지?
보통 10회 3세트, 3개월 지나면 15회 5세트 정도 무난하게 할 수 있는 무게. 헬스는 무겁다고 근육량이 확 늘어나는 것이 아닙니다. 근육량은 바른 자세로 정확히 해당 부분을 집중적으로 공략해야 늘어나지요. 단, 단백질 섭취를 충분히 해주면서 가급 탄수화물도 보충해야 근육량이 늘어나겠지요. 못 먹고 하면 병납니다.

아령이나 덤벨을 잡을 때 꼭 쥐고 하시는지?
자신의 능력 이상의 무게를 가지고 할 경우 이런 증상이 많이 나타납니다. 정작 이두로 들어야 하는 아령을 손아귀 힘과 전완근 힘으로 끌어올리는 경우가 많습니다. 이두박근으로만 들 경우 이두가 무진장 당기는 느낌을 받게 됩니다.

팔을 고정시키고 운동을 하시는지?
자신의 대퇴나 혹은 의자 등에 팔을 고정시킨 후 해야 이두에 힘이 많이 들어가면서 알통이 커진답니다.

오래 전에 전 이렇게 배웠습니다.
그런데 알통이 커진다고 좋을 것은 없어요. 적당히 키우면서 건강을 챙기는 것이 최우선이지요.

헬스 클럽은 다양한 무게의 아령이 있으니 조절이 가능한데 가정에서는 이 부분이 한계가 있고 무엇보다 영양소 섭취가 제대로 이루어지지 않아 한계에 부딪힌 것 같습니다.
근육을 키우려면 먹어야 커진답니다. 선수들 처음에 몸 키울 때 보면 하루에 흰달걀 10~20개, 우유 2L, 고구마 3개, 닭 가슴살, 보충제 기본으로 먹지요. 여기에 고기류 섭취도 하고요. 어느정도 몸이 커지고 나면 그때부터 집중적으로 하드트레이닝을 한답니다. 이때는 되려 몸무게가 빠지는데 몸안에 있는 지방을 뽑아내는 식이요법과 운동을 병행하지요.
운동만 집중적으로 하면 근육이 커지는 것이 아니라 근력이 강화되는 효과를 볼 수 있지만 영양 섭취와 함께 이루어지면 근육도 일정 부분 따라 커지게 됩니다.
결론은 단백질 섭취를 많이 하시라는 것이지요.

운동하실때는 3일에 한번꼴은 쉬는게 좋구요
운동하기전에 충분한 스트레칭을 하시고 하는게 좋습니다.
우선 스트래칭을 먼저 하시구요
유산소 운동을 하실꺼면 유산소 운동을 하시구요
만약에 안하실꺼면 의자에앉자서 만세를 부르고 땡끼는거있조 위에서 아래로
그것을 처음에 해주시면 몸이 전체적으로 풀립니다.
운동을 하실때는 항상 허리를 꼿꼿이 펴주시구요..

그리고 운동은 여러부위를 한다고해서 좋은것이 아니구요
땡기는 운동과 미는 운동 으로 따로 나누셔서 운동을하면 효과가 좋습니다.
만얀에 그날 벤치 프레스 같은 스타일같은 삼두가 많이 발달 하는 운동을 햇을경우에
그날 바로 몸에 안쪽 2두관련한 운동을 하였을경우에는 오희려 퇴보될수가있어요

하루식끊어서 2두면 이두 3두면 삼두 같은 계열에 운동을 하시는게 좋아요
재가 운동 한참했을대는 이런식으로햇습니다.

일단 핼스장 앞에 공원에가서 스트래칭을 하고 유산소 운동으로 뜁니다.
헬스장에서 하는 런닝머신은 왠지 노가다 하는것같아서 기분이 안좋더라구요
운동을 할때는 기분이 참 중요하거든요
그리고 뛰다가 바로 멈추지 않고 숨을 고르면서 조금 빠름 걸음으로 헬스장을가서
복근을 달련할때는 바로 쉬지않고 복근 운동을 합니다.
뛰고난 후에 복근운동이 좋거든요 근데 많이 힘들어요 ㅋ
그리고 아까 말씀드렸던 의자에 앉자서 위에서 땡기는 운동까지 5세트 합니다.
여기까지는 항상 필수로 하구요
그다음부터는 오늘은 이두 또는 삼두 이렇게 정해서 하구요
꼭2-3일 힘들게 운동햇으면 하루는 쉬어줍니다.

그리고 마지막으로 근육을 키워주는것이아니라 각을 잡고 싶으시면
가볍다고 느껴지는것으로 아주 올바른자세를(이거진짜힘들어요 가벼워도) 가지고
많은 셋트를 하세요 무거운것을하면 펌핑이됩니다. 각보다 커지죠..

아 그리고 말씀안드린게 있는데 항상 거울을 보면서 하세요..
거울을 보면서 운동이되고잇다 라고 생각하시며 자세를 바로 잡으면서 하시면
많은 도움이됩니다.

서서 이두운동하시면 처음에만 자세가 괜찮아요.
본인은 잘들고있다고 생각할수있지만 힘들어지면 반동으로 올리게 되어 이두에 부하가 적게가요.
앉아서 이두운동할수있는 머신이 있을꺼에요.
이름이 생각안나네요 ㅠ
힘들어도 그걸로 하시는게 훨씬 알통이 빨리나옵니다.
이두 알통만 나온다고 팔이 예뻐지지 않아요.
전면삼각근이랑 측면 삼각근 운동 많이하시고 삼두운동 하시면 알통이 많이 안나와도 예쁜 팔라인이 잡히실꺼에요.

댓글을 보니  도움이 많이됐습니다.

전 팔운동이 점점 싫어지는건 웬지.. -,,-;;

ㅋㅋ 운동을 부위 별로 잘 하셔야 해여.. 푸샵이 최고에요 운동중엔~