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한동안 두통이 좀 좋아지는거 같더니.... 정보

한동안 두통이 좀 좋아지는거 같더니....

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이전회사 때려치고 백수대는 두통이 거의 없었는데....

다시 두통이 시작되네요.. -_- 역시 천직이 백수인가...

 

뒷목에 등짝에 두통에.... 

아 최근엔 안경(노안에 원시)까지..

 

원래부터 몸뚱아리가 정상은 아니었지만 

아주 죽을맛이네요

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댓글 33개

목디스크 검사해보셔야 할것 같은데요..
수영같은게 도움이된다는 이야기도 있어요
건강하셔야죠
원래 두통이 있었는데요. 스마트폰 와이파이 항상 꺼두고 몸에 지니지 말구... 특히 무선 공유기를 멀리했더니 두통이 싹 없어졌습니다.
사무직의 경우, 책상과 의자의 선택부터 시작해서 책상 위의 환경까지 모든 것을 신경써야 합니다. 네이버 직원들에게 작업 환경과 관련된 부분을 지도해 주었었는데... 책상 앞에서 일하는 직업의 경우 스스로 신경쓰지 않으면 나중에 후회합니다.

그리고 일하는 환경이 좋지 않은 만큼 반드시 운동을 통해 보완해 주는 것이 좋습니다.

컴퓨터 앞에서 일을 하는데 두통이 주기적으로 발생한다면,
허리를 바르게 펴기 위해서 복근을 사용하는 것이 아니라... 척주기립근과 장요근이라는 근육을 사용하고 있는 것은 아닌지 확인해 보시는 게 좋습니다. (이럴 경우, 등부터 시작해서 어깨까지 과도하게 힘이 들어간 상태로 일을 하게 됩니다. 이렇게 되면 두통이 발생하게 됩니다.)
괜찮으시다면 하나만 여쭤볼게요.
푸시업이란 운동 목디스크 증세가 있는 사람이 해도 되나요?
푸시업이라도 하고 살았을 때와
전혀 안 하고 사는 지금 차이가 너무 심한 것 같아서요.
그렇게 무식하게 컴퓨터를 사용했어도 어디 아픈 곳이 없었는데요.
운동 그만두고 한 10년 지나니까 목디스크가 온 것 같거든요.
푸시업이 예방 효과가 있다고는 들었는데요.
이미 목디스크 증상이 있는 경우에도 해도 되는지 궁금합니다.
해도 될까요? 한 타임에 15회씩 5회 정도 생각하는데요.
더 고장 날 것 같아 시작을 못 하겠네요. ㅠㅠ
하면 다시 나아질 것도 같아 문의드립니다.
글로 전달하기에 한계가 있지만 최대한 잘 전달되도록 적어 보겠습니다...

사무직(컴퓨터를 많이 사용), 목디스크.

푸쉬업(이하 '팔굽혀펴기')은 전신운동입니다.
우리가 보통 코어(core)라고 부르는 기능을 토대로 해서 상체를 움직이는 운동입니다.

코어 기능이 정상이라는 전제하에서 팔굽혀펴기를 하면
전거근(serratus anterior)이라는 근육을 훈련시킬 수 있습니다.

전거근이라는 근육은 상승모근(upper trapezius)이라는 근육과 함께 협동해서 '팔을 움직이는 역할'을 하는데, 전거근이 약한 경우에는 상승모근이 혼자서 일하게 되어 어깨 근육이 과도하게 긴장되고, 이는 거북목을 만들거나 목디스크에도 안좋은 영향을 미치게 됩니다.

따라서 팔굽혀펴기를 정확하게 한다는 전제하에서... 팔굽혀펴기는 목과 어깨의 문제들에 도움이 될 수 있습니다.
전거근이요? 샌드백 치는 것도 도움이 되겠어요!
말씀 감사합니다. 푸시업과 샌드백 치는 자세 같은 것이
도움이 된다는 말씀으로 접근하겠습니다. 혹시나
팔굽혀 펴기가 도움이 되지 않을까? 싶어서 문의 드렸는데요.
확신이 오는데요? ^^ 지금이라도 다시 하려고요!
고맙습니다!!! ~~
팔굽혀펴기를 하기 전에 플랭크 운동을 잘할 수 있도록 연습하시는 것이 좋습니다.

'무릎을 바닥에 붙인 상태로 정확하게 플랭크를 할 수 있도록 연습'하시는 것만으로도 어깨와 목이 편해질 수 있습니다. 플랭크를 정확하게 할 수 있을 때 팔굽혀펴기와 같은 동작으로 응용하시면 됩니다.

그런데 플랭크와 같은 운동을 정확하게 하는 게 생각보다 쉽지 않습니다.
예를 들어... 플랭크 운동을 할 때 복근을 정확하게 사용하지 못하면 요추(허리뼈)가 안정되지 못해서 '장요근이라는 근육 대신 대퇴사두근이라는 근육을 사용'하게 되고, '대퇴사두근을 과도하게 사용하면 슬괵근이라는 근육이 과도하게 활성화'되면서 허리 근육부터 어깨 근육까지 긴장도가 높아지게 됩니다.

플랭크 운동을 하면 전거근이 활성화되면서 어깨 근육이 이완되고 가벼워져야 하는데, 오히려 어깨 근육의 긴장도가 높아지면서... 어깨 및 목 통증 그리고 두통도 생길 수 있습니다.

근육을 사용하는 방법을 정확하게 익히면, 평생 혼자 몸 관리가 가능하므로... 가능하면 전문가에게 상담을 받은 후에 집에서 운동하시는 게 좋습니다.^^
말씀 주신 것은 배워 본 적이 없는데요.
(지금은 몸이 굳어서 띨하나 무식한 운동은 오래 했습니다)
주신 말씀 참고하여 조심하여 해 보겠습니다. 아프면 안 할게요. ^^
두려워서 안 했는데요. 팔굽혀 펴기만 해도 좋아질 것 같습니다.
고맙습니다.

해 보고 결과도 보고하겠습니다. ㅎㅎ
아프면 망가졌다고 쓸게요. ^^
목디스크 심하지 않으시면 좀 덥거나 불편하여 그렇지
목 보호대 효과가 있었습니다. 자세를 바로잡아주는 것이 답이지만
그렇게 지낸다는 것이 쉽지 않더라고요.
하루빨리 좋아지셨으면 합니다.
도움이 되기는 됩니다. 하지만
어깨나 등, 허리 이런 곳이 아플 때 도움이 되고요.
두통은 다른 문제일지도 모릅니다. < 원인이 다양.
충분히 못 주무시는 것은 아닌지 싶어요. ㅡㅡ.
저 같은 경우에는 머리 아플땐 pc 를 멀리하고 잠을 자는것이 좋더라구요.
안돌아가는 머리로 pc만 째려봐서 그런것 같더군요.
자세도 중요하지만 머리도 좀 쉬게 해 보세요.
건강 조심 하시길....
저의 경우에는

1. 목 근육이 굳어서 두통을 유발 (뒷목부터 뒷통수)
  - 정형외과에 가서 목에 주사맞고 도수치료 받으니 나았습니다.
  - 컴퓨터 할 때의 자세가 목을 딱딱하게 굳게 만든다고 하네요

2. 스트레스로 인한 두통(편두통)
  - 타이X놀 두알 먹으면 잘 듣더라고요
저도 일자목입니다.
두통이 심할때는 무지 심합니다.

"두통엔 타이레놀"...ㅜㅜ

같이 일하고 있는 신경과 과장님이
타이레놀 하얀거 아플 낌세가 보이면 바로 먹으라더군요..

나중에 많이 아파서 먹으면 안듣는 경우가 많고
내성 같은거 생각하지 말고 바로 먹고
안먹어서 나중에 아픈게 훨 손해라더라구요..ㅎㅎ
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