phpmyadmin에서 복구는 가능 합니다.. 하지만 문제가 좀 있을듯 합니다..
phpmyadmin 프로그램이 php 기반이고 파일 첨부가 기본적으로 2mb가 지원 하기 때문에 전체를 한꺼번에 복구 하기는 어렵다고 봅니다..

백업 하실테 db 전체를 백업 하지 마시고 테이블 별로 하면 어떨까요...

딱히 생각 나는 방법은 없군요..
 다른 분의 의견은 어떨지... (__)

독일등의 유럽이나 미국/캐나다 등에서는 대부분의 호스팅사가 텔넷이나 ssh 와 같은 쉘모드를 제공하지 않습니다.
대신 자신의 웹계정페이지를 제공해 줄 겁니다..(제가 겪어본 바로는 대부분 지원 했습니다.)

자신의 웹계정으로 접속해서(호스팅사에서 제공하는 url 이 따로 있을 겁니다...그리로 접속해서 로그인하는 형식입니다.) 자신의 관리페이지에 들어가보면 웹상에서 파일 업로드(용량은 제가 해본 바로는 수십메가도 가능했으나 150메가 라면...^^;) 및 웹상에서 압축파일(.tar, .gz, .tgz 등)을 직접 풀수도 있도록 제공해 줍니다.
(웹상에서 쉘에서처럼 압축파일을 풀 수 있는 모듈이 있습니다. 웹용 ssh 와 연결해서 입력하는 형식이 아니라, 윈도우에서 압축파일 풀 때 오른쪽 메뉴의 바로가기에 있는 것처럼 그런 형식의 모듈이나, 압축파일인 경우 더블클릭시에 바로 압축이 풀리는 형식등...)
참, 파일은 ftp 로 올리시면 되겠군요..
또한 웹상에서 db관리형식을 지원하거나(웹용 ssh 와는 다릅니다.), db 관리페이지를 따로 제공해 주는 경우 였습니다.
예전에 제가 작업했던 미국이나 유럽쪽 사이트가 폐쇄되었거나, 계정이 모두 바뀌어서 관리페이지의 스샷을 올려드리지 못해서 미안하군요..
호스팅받는 사이트를 자세히 살펴보시면 텔넷을 대체하는 서비스에 대해서 설명한 사용가이드가 있을 걸로 생각됩니다.

telnet 과 ssh 접속이 불가능하다면 150mb 분량의 DB 복구가 유저에게는 거의 불가능 하겠지요.
이런 경우를 호스팅 업체도 잘 알고 있습니다.
해서 대부분의 업체는 DB 복구를 대신 해 줍니다.
업체에 문의 하세요.

???.... !!
계정이 150mb이상 용량만 지원한다면 ftp로 파일을 올린다음 php스크립트로 그파일을 DB로 복구하면 충분히 가능할것 같군요...