먹는 것을 본인이 쉽게 준비할수 있는 것으로 해야 되고,

보통 회사를 다닐테니,  운동은 아침일찍 아니면, 회사 끝나고 둘중에 하나로 정해야 될듯합니다.

아침 잠이 보약이라고 하니..  회사 끝나고 가서 바로 운동하는 것으로 정하고.  대략 먹는 것을 

정해 봤습니다.

1. 일어나자 마자 바로 물한컵(레몬즙을 넣어서 먹으면 좋다고 하네요.)과 바나나(100g 93칼로리) 또는 사과한개(200g에 114칼로리)

2. 아침은 서로 바쁘니 생식(160칼로리)+ 프로틴 파우더(112칼로리)

3. 점심은 샌드위치(서브웨이/위트 브래드+터키브리스트 약 300칼로리), 치킨샐러드 (약 250칼로리)

4. 2시쯤 프로틴파우더 

5. 5시30분쯤 프로틴 파우더 

6. 6시30분쯤 운동 약 1시간정도

7. 8시쯤에 저녁식사 (현미밥(100g 160칼로리 + 소고기미역국(300칼로리) 또는 시금치 된장국(120칼로리)

8. 과일 : 약 100칼로리

약 1400칼로리 정도 먹게 되네요.   전체적으로 단백질이 100g정도 될것 같네요..

달걀 2개(개당 칼로리 약 80, 단백질 6.5g), 아몬드 10알(80칼로리), 호두 2알(100칼로리)도 먹어야 되는데..  운동전후에 너무 몰리는 것 같아서..

점심전에 먹는 것으로 넣어봐야 겠습니다. (그러면 총합이 약 1700-1800칼로리)

이미 다 알고 계시겠지만,  저녁에 삼겹살에 소주로 회식하면 2000칼로리가 넘네요.

(소주한병 630칼로리, 맥주작은것 한병 130칼로리)